-controla tus pensamientos y emociones con esta técnica-
POR: LIC. GABRIEL DEL ANGEL.
Respiramos para vivir, pero se trata de una función que realizamos automáticamente. De hecho no respiras correctamente sino de manera incompleta por lo que no utilizas plenamente tu sistema respiratorio.
Por eso puedes disponer de 5 minutos de tu día para respirar profundamente. Puedes elegir ese momento en que te sientes más estresado, enfadado o irritable. Enfocarse en la respiración es la práctica por excelencia en cualquier escuela de meditación. Respiras constantemente pero lo haces de forma inconsciente, por eso es importante te tomes unos minutos al día para centrarte en la respiración, el hecho de tomarte esos minutos es una gran ayuda para encontrar la conexión con tu cuerpo. Te invito a que pruebes este ejercicio de respiración simple; toma una respiración lenta y profunda durante 4 segundos por la nariz, inhalando aire desde el abdomen en lugar del pecho, haz una pausa de 2 segundo sosteniendo la respiración, ahora exhala lentamente por un espacio de 6 segundos, practícalo así de sencillo durante 5 minutos y notaras una diferencia grande en ti.
El objetivo consiste en mantener toda tu atención únicamente en la respiración durante estos 5 minutos, puedes mantener tus ojos abiertos o cerrados dependiendo como te ayude a concentrarte mejor, respira con el vientre en lugar de con el pecho y haz tu ejercicio todo por la nariz, manteniendo tu boca cerrada. Céntrate en el sonido y el ritmo de tu respiración. Debes prepararte para que tu mente empiece a deambular y tendrás que volver tu atención a la respiración cada vez que esto suceda, Este ejercicio puedes realizarlo las veces que quieras, ya que te ayuda a tranquilizarte y a calmar tu mente y tus pensamientos.
Este ejercicio de respiración es la base esencial de la técnica de meditación de mindfulness correcta. Esta práctica de meditación te puede parecer muy simple, pero practicarlo y dominarlo lleva su tiempo, además de que su efecto y beneficio es muy grande.
El centrarte en la respiración de manera correcta te ayuda a liberarte del pasado, liberarte del futuro, te liberas de tus proyectos y preocupaciones centrándote únicamente en “tu aquí y ahora”. Tu mente regresa a tu cuerpo y te encuentras verdaderamente aquí, en el instante presente.
El Micro Mindfulness, te ayudara a calmar tu mente en tan solo 5 minutos. No siempre tenemos el tiempo de meditar, pero esta práctica te permite hacerlo en cualquier lugar y a cualquier hora que necesites volver a tu centro y encontrar paz.
Tan solo 5 minutos de Mindfulness te otorga beneficios sorprendentes para reducir tu nivel de ansiedad y estrés.
Si crees que meditar requiere tiempo y es complicado o difícil esta información y práctica es para ti.
Empieza por practicar Micro Mindfulness de 5 minutos para entender un poco lo que implica centrarte en el presente y hacer consciencia de tu ser y lo que te rodea.
Seguramente has oído hablar de mindfulness pero exactamente, ¿qué es? Y realmente tienes ¿tiempo para practicarlo? Si no lo practicas aun déjame decirte que es más simple de incorporarlo a tu vida de lo que te imaginas.
MINDFULNESS entre los beneficios que te otorga están:
Mejora tu bienestar en general, reduce tu nivel de estrés, incrementa tu creatividad, mejora tu autoestima, mejora tu conexión con los demás, te ayuda a enfrentar de mejor manera la adversidad y los obstáculos que se presentan en la vida.
No necesitas invertir gran parte de tu tiempo para recibir los beneficios del MINDFULNESS.
Puedes calmar tu mente, incrementar tu conciencia y estar más presente, con SOLO CINCO MINUTOS.
MEDITAR PUEDE SER TODO UN RETO
Parece muy difícil vaciar la mente de pensamientos y dejar de pensar en todo. A menos que seas un yoghi altamente entrenado es muy difícil lograrlo.
En realidad, ya sea que medites por cinco minutos o una hora, tu mente generalmente se llenara de pensamientos tales como lo que tenemos que hacer, lo que nos preocupa, los pendientes del hogar, etc.
PERO ESTE ES EL SECRETO:
Reconocer estos pensamientos y volver a enfocarte en el momento presente, es justo de lo que se trata el Mindfulness.
MINDFULNESS SE TRATA DE SER CONSCIENTE
Cuando reconoces los pensamientos que entran a tu mente, estas siendo consciente de ellos. Una vez de que eres consciente, te tienes que volver a enfocar en tu práctica de meditación. Cada vez que tu mente se distraiga, simplemente vuelve a llevarla a la meditación. Con el tiempo las distracciones serán cada vez menos, aunque siempre aparecerán en tu práctica y esto es normal.
La belleza de crear más consciencia en tu vida y vivir el presente es que puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento. No necesitas una hora o 30 minutos, puedes hacerlo en tan solo cinco minutos.
S. T. O. P. Es la técnica que deberás practicar en esos momentos difíciles del día, cuando estés estresado, cansado, ansioso o con angustia:
SMILE (sonreír): simplemente planta una sonrisa en tu rostro, aunque no tengas ganas.
TOUCH (toca): relaja las partes de tu cuerpo que están tocando alguna superficie.
ONE BREATH (una respiración): inhala profundamente por tu nariz en 4 tiempos, reten el aire en 2 y exhala lentamente en 6 tiempos.
PRESENT MOMENT (momento presente): enfócate en el presente, deja a tras el pasado y visualiza tu próxima tarea, situación o lugar al que vas.
S I X S E N S E S (Seis sentidos): esta práctica te ayuda a conectar con tu cuerpo y emociones.
Busca un espacio tranquilo, te puedes sentar o acostar. Cierra tus ojos respira profundo y concéntrate en tu cuerpo.
NARIZ.- Inhala y exhala 3 veces, ¿Qué hueles?
OIDOS.- Inhala y exhala 3 veces ¿Qué oyes?
TOCA.- Inhala y exhala 3 veces ¿que sientes contra cuerpo?
SABOREA.- Inhala y exhala 3 veces ¿Qué saboreas?
SENTIMIENTOS.- Inhala y exhala 3 veces ¡que sentimientos experimentas?
OJOS.- Abre tus ojos, mira alrededor, inhala y exhala 3 veces ¿qué puedes ver?
Todas estas técnicas se practican con la respiración y meditación mindfulness, practícalo y hazlo un hábito en tu vida diaria, pues un solo aliento, inhalación y exhalación puede hacer que estés plenamente presente y vivo otra vez.
Con el mejor de mis deseos porque seas feliz, perfectamente saludable y libre de todo sufrimiento.
NAMASTE.
