COMO DAÑA TU SALUD PERMANECER SENTADO MUCHO TIEMPO

CON-CIENCIA

POR. LIC. GABRIEL DEL ANGEL.

El estilo de vida actual ha influido para que permanezcas sentado mucho tiempo o sin actividad por periodos largos, esto trae como consecuencia un aumento considerable en tu peso, además del desarrollo de otras enfermedades como padecimiento de dolores musculares, problemas vasculares que afectan a tus arterias y venas, falta de circulación y hasta cáncer, este último revelado por recientes estudios realizados por la Cohorte de Nutrición de Estudios de Prevención del Cáncer  de la Sociedad Americana contra el Cáncer.

Es indudable que el avance logrado por la tecnología en las últimas décadas  es asombroso y cada día nos sorprende más, pero lo que se ha logrado como avance en tecnología y comunicación, a distanciado al ser humano de sí mismo y de quienes lo rodean, alejándolo aún más del contacto con la naturaleza. Hoy en día prefieres pasarte horas (literal) sentado con tu móvil en mano “conversando” en forma virtual, que mantener una plática personal o socializar con amigos y familiares, te resulta más cómodo, pero las consecuencias en tu salud no perdonaran con el tiempo, y siento decirte que no es a largo plazo, pues ya mucha gente joven tiene padecimientos que generaciones anteriores no presentaban tales  como artritis o deformaciones en los dedos y en el túnel del carpo, que trae como síntomas entumecimiento y hormigueo en la mano y el brazo ocasionados por el pinzamiento de un nervio en la muñeca, todos estos síntomas se originan en esas largas horas de “conversación” que sostienes con tu celular al estar usando los dedos de tu mano, ¿se te hacen familiar estos síntomas?.

Evolutivamente estamos hechos para mantenernos en movimiento no para permanecer sentados tanto tiempo, estar quieto hace que tu metabolismo sea más lento, no solo en tu manejo de energía sino también para eliminar toxinas.

Un estudio siguió a un grupo de más de 5000 adultos por un periodo de 5 años y encontró que más de 4 horas de pantalla al día contra menos de 2 : aumenta en 50% el riesgo de muerte por cualquier causa (incluyendo cáncer), además de aumentar el 125 % el riesgo de presentar eventos asociados con enfermedades cardiovasculares como infarto. En dicho estudio se valora la cantidad de ejercicio que realizaban y por debajo de 12 horas a la semana (2 horas diarias), tener actividad física no cambiaba significativamente estos riesgos.

Sin embargo, te tengo buenas noticias, se estudiaron a un grupo de voluntarios típicamente sedentarios que se levantaban cada 20 o 30 minutos y realizaban actividad física moderada de 3 a 5 minutos (como subir en una caminadora o simular correr en su sitio), esto increíblemente disminuyo varios índices de riesgo como la insulina y glucosa en sangre, igual que los ácidos grasos libres. Demostrando  que un poco de movimiento con frecuencia  tiene un impacto mucho mayor.

En general las distintas investigaciones realizadas por el efecto de permanecer sentado por periodos prolongados, arrojan que sentarse menos y moverse más  contribuyen a una mejor salud. Si deseas aumentar tus beneficios puedes permanecer de pie el mayor tiempo posible en lugar de sentarte, así como encontrar formas de caminar cuando trabajas.

Si bien el “home office” consistente en trabajar desde casa o en un sitio diferente a la oficina, es una tendencia que ha crecido en los últimos años, incrementándose mucho más en estos 2 últimos años de la pandemia, y aunque ha traído muchas ventajas tanto a los empleados como a las empresas también ha incrementado la obesidad y las enfermedades cardiovasculares, sin dejar de mencionar que el mismo efecto dañino ha tenido en alumnos y maestros que estuvieron sujetos a este sistema de enseñanza aprendizaje, que dicho sea de paso es necesario mencionar que solo trajo un verdadero atraso en materia educativa y lamentablemente profesional también, lo único bueno es que ya concluyo con las clases presenciales.

Antoine Lavoisier creador de la ley de la conservación de la masa, hacía referencia a ella expresando su famosa frase “la masa no se crea ni se destruye, solo se transforma”, también este destacado cientifico tenía una frase muy adecuada para este tema, “el hombre no muere, se mata”, pues si efectivamente al parecer el ser humano cada día se suicida lentamente por darle comodidad y confort al cuerpo, aunque te aclaro que no estoy en contra de la comodidad y confort, pues creo que si trabajas con honestidad y esfuerzo mereces vivir con comodidad, pero actualmente si observas todo está fabricado para que hagas menos esfuerzo y por un lado es muy bueno pues con un control remoto controlas todo, bueno ya ahora basta que  tu voz de la orden  para que se enciendan las luces de tu casa, esto por ponerte un ejemplo, y en verdad esto sobre todo es bueno  para aquellos que permanecen lamentablemente en cama por alguna enfermedad o en silla de ruedas, pero para ti que espero goces de una buena salud o cuando menos aceptable, el no realizar esfuerzo para hacer las cosas puede ser perjudicial para tu salud a largo plazo.

Mucho hemos escuchado de los beneficios hormonales y cardiovasculares que  trae hacer ejercicio, el cual tiende de manera significativa a que si por necesidad tienes que permanecer sentado tantas horas, reduzca el riesgo de una enfermedad, además de que como te explico líneas arriba de hacer pausas cada 30 minutos que permaneces sentado, lo que ayudara significativamente a la disminución de cualquier enfermedad, además de esto si sigues rutinas como usar escaleras fijas en lugar del ascensor o las eléctricas, trasladarte a ciertos lugares a pie en lugar del automóvil, mantener platicas dentro de lo posible de pie y reducir el uso de tu móvil  y cambiarlo por actividad física, la cual  además de mantenerte fuerte y el desarrollo de tu tono muscular, fortalece tu capacidad de moverte  y tu bienestar mental especialmente a medida que envejeces.

Finalmente te invito nos leas todos los lunes en la página de Facebook y la Web del Mejor Diario de La Zona Norte del Estado de Veracruz, La Opinión.

Con el mejor de mis deseos porque seas feliz perfectamente saludable y libre de todo sufrimiento.

NAMASTE.

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