Si aún no cumples uno de tus 12 propositos de año nuevo que es hacer ejercicio, es buen momento para retomar tus palabras y no solo se quede en un simple proposito. El día de hoy te vamos a compartir una rutina de 4 ejercicios donde Michelle Lewin nos va a enseñar a convertir esos brazos de gelatina en músculos.
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La «Diva» del fitness nos revela sus secretos para tener el cuerpo perfecto como el de ella, esta venozolana a sus 33 años tiene una figura espectacular y es que desde los 17 le ha dado durisimo a lo que es el ejercicio, y sobretodo la dieta. Como dicen por ahí %30 ejercicio y %70 alimentación y sobretodo disciplina.
4 ejercicios para los triceps.
Muchas chicas me preguntan qué hacer con «la parte posterior de la parte superior del brazo», ¿los tríceps?¿Cómo podemos transformar el tríceps de gelatina para convertirlo en un músculo firme? ¿Es posible? SÍ, es muy posible, ¡así que hagamos esto!.
Aquí hay 4 ejercicios básicos de tríceps para ti. Es «bueno saber»:
1.- Pushdown de tríceps.
Excelente para empezar, haga 3 o 4 series de calentamiento antes de comenzar todo. Después de las series de ejercicios, le recomiendo 12 repeticiones / 4 series.
2.- Invierte un brazo hacia abajo.
10 repeticiones / 4 series.
3.- Skull trituradoras con barra EZ.
Movimientos lentos y controlados, toca suavemente, o casi toca, la frente con la barra. Mantenga los brazos ligeramente hacia adelante para mantener la tensión incluso cuando esté completamente extendido. 10 repeticiones / 4 series.
4.- Fondos.
Mantenga los codos lo más cerca posible, es fácil empujarlos hacia afuera, pero trate de evitarlo. Baja para que la parte superior de tu brazo quede paralela al piso y empújate hacia arriba. Manténgase en la posición superior por un segundo. 10-15 repeticiones / 4 series. Si agrega un peso en los muslos, haga menos repeticiones: 8-10.
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