10 maneras para conseguir un sueño profundo y reparador

El sueño es crucial para la salud, la energía y el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Si estás leyendo esto, es porque seguramente no gozas de buen sueño últimamente. Ya sea si te cuesta quedarte dormido, si te levantes mucho durante la noche o si de plano batallas para despertarte, ¡no estás solo!

A continuación, te contaremos de varias formas en que podrás mejorar tu ciclo de sueño. Ponlas en prácticas desde hoy mismo:

1. Que tu cuarto esté a oscuras: la luz puede impactar negativamente a tu sueño, y es que la oscuridad logra que liberes melatonina, lo cual se traduce en un efecto somnoliento. No solo deberás cerrar las cortinas por completo, sino también apagar dispositivos. La luz azul (la de las pantallas) estropea el sueño. ¡Así que no veas tu celular ni la tele antes de dormir!
2. Evalúa tu cama: quizás la razón por la que no estás durmiendo bien sea tu colchón, almohada o sábanas. Revisa si se trata de una cama cómoda y que cuide tu postura. Asimismo, elige la dureza de almohada que más te guste.
3. Prueba suplementos alimenticios: es posible que tus niveles de magnesio estén bajos y te esté causando estrés que no te deja conciliar el sueño. Una excelente marca de suplementos para dormir es SOMOS, pues cuentan con sobrecitos con una mezcla de plantas y nutrientes que te ayudan a dormir toda la noche sin interrupciones y sentirte bien descansado al siguiente día, como la manzanilla, la pasiflora y el lúpulo.
4. Mantén una rutina: procura dormirte siempre a la misma hora. Y antes de hacerlo, realiza la misma rutina, como lavarte la cara, los dientes, estirarte, etc.
5. Medita: meditar es una excelente forma de disminuir los niveles de ansiedad y prepararnos para dormir. Puedes hacer un escaneo corporal al final del día, o bien, seguir una meditación guiada específica para conciliar el sueño.
6. Cuida la temperatura: considera que tu temperatura baja mientras duermes, así que procura tener tu cuarto un poco más frío de lo normal para que ayude a regular la temperatura de tu cuerpo.
7. Lee: cuando lleves más de media hora despierto, levántate de la cama. Los expertos aseguran que es mejor ponerse a leer hasta que nos dé sueño, que estar dando vueltas en la cama pensando en escenarios supuestos.
8. Bájale al café: no es ningún secreto que la cafeína nos mantiene alertas. Así que procura no tomar café 6 horas antes de que quieras dormir.
9. Haz ejercicio: una buena manera de dormir como un bebé es haciendo ejercicio regularmente, ya que reduce el estrés y la ansiedad, mejorando así el sueño. Procura hacerlo por la mañana, ya que si lo haces unas horas antes de dormir podría causarte problemas para conciliar el sueño.
10. No cenes demasiado: come algo ligero dos horas antes de acostarte. Evita las grasas, el azúcar y el alcohol en la cena.

¿Listo para dormir más y mejor? Prueba estas técnicas y verás que tu sueño será más profundo cada día.