Caminar uno de los ejercicios más poderosos
POR: Gabriel del Ángel
(DESARROLLADOR HUMANO)
Caminar es uno de los ejercicios más completos y poderosos que puedes realizar, pero además agrégale un plus, es gratis, no necesitas pagar ninguna cuota o anualidad para realizarlo y puedes practicarlo en césped o asfalto. Estudios recientes demuestran que el sedentarismo puede ser tan peligroso y dañino para tu salud como fumar, así que algo tan sencillo como pararte del sillón o de la cama, ponerte unos tenis y salir a caminar puede mejorar notablemente tu salud. La simple actividad de caminar tiene poderosos efectos para tu salud, expertos de Harvard Medical School creen que puede ser el ejercicio perfecto. En un estudio realizado en Harvard en el que participaron 1000 hombres y mujeres, los que caminaban 30 minutos al día durante 5 días a la semana, padecían un 43 % menos de gripe y resfriados en comparación con aquellos que no lo hacían, y si enfermaban la duración era mucho más corta.
Caminar 30 minutos al día puede ayudarte a reducir tu riesgo de padecer enfermedades del corazón, cáncer, diabetes, reducir tu presión arterial, y niveles de colesterol e incluso puede ayudarte a mantener sana tu mente. Además, caminar te ayuda a quemar calorías y a perder peso, esto es porque caminar mejora la repuesta de tu cuerpo a la insulina e incrementa tu metabolismo.
Ahora te comparto que una técnica para ayudar a perder grasa corporal es caminar con intervalos de velocidad:
Calentamiento 3 minutos, después 25 minutos alternando 1 minuto rápidamente y 1 minuto a paso normal, y caminar lentamente los 2 últimos minutos para enfriar.
Otros de los grandes beneficios que te otorga caminar, es que te ayuda a mejorar tu estado de ánimo, especialmente si es que sales al exterior y recibes los beneficios de la luz solar. También la práctica de caminar te ayuda a ser más creativo. Estudios revelan que cuando caminas tienes mayor claridad mental, que te ayuda a resolver problemas y a ser más creativo.
El caminar habitualmente te ayuda a establecer una rutina, lo cual te ayudara a ser más ordenado, establecer prioridades y a cumplir con tus metas y objetivos. Otro de los grandes beneficios de caminar es que te ayuda a mejorar tu digestión, caminar genera movimiento en tus intestinos ya que se utilizan los músculos abdominales. De igual manera fortalece los músculos que rodean las articulaciones, con lo cual se disminuye el dolor de las mismas, por lo que es sumamente benéfico para aquellas personas que padecen artritis. El caminar también te ayuda a fortalecer tu sistema inmunológico, promueve la longevidad y te ayudara a dormir mejor.
Aunque con el simple hecho de que te pongas tenis y salgas a caminar, ya con esto estas obteniendo un beneficio muy grande para tu cuerpo, también existen técnicas que se recomiendan para que con tu caminata obtengas mejores resultados que se verán reflejados en tu salud, a continuación, te comparto ciertas sugerencias que te pueden ser útiles:
1.- Empieza despacio.- Empieza caminando despacio y haz ligeros estiramientos.
2.- Empieza con 20 minutos.- Empieza con 20 minutos y ve incrementando tu tiempo de caminata gradualmente, con 30 minutos de caminata diaria obtienes grandes beneficios para tu salud.
3.- Ritmo cardiaco.- Camina de tal manera que eleves tu ritmo cardiaco, pero sin sobrepasarte, para que tengas una idea más clara del ritmo que tienes que seguir deberías poder mantener una conversación mientras caminas, si no puedes, te estas sobre pasando.
4.-Camina derecho.- Caminar derecho facilita tu respiración, no te encorves, mueve tus brazos libremente, pero sin exagerar el movimiento.
5.- Mira siempre hacia el frente.- Esto te ayudara a que no lastimes tu cuello y liberes la tensión de la parte superior de tu cuerpo.
6.- Vestimenta y calzado adecuado.- Procura utilizar ropa deportiva adecuada y un buen par de tenis para caminar, esto te ayudara a que no te lastimes y estés cómodo mientras caminas, utiliza calcetines de algodón en perfecto estado.
7.- Utiliza protector solar y gorra.
8.- Es muy importante que te mantengas siempre hidratado.
9.- Estiramientos al final.- Al finalizar tu caminata es la parte más importante, ya que debes estirar todo el cuerpo, empieza desde la cabeza y cuello hasta los pies.
Bien ya tienes una serie de recomendaciones para que tu caminata te traiga mejoras a tu salud, ahora solo te queda levantarte del mueble, deja a un lado tu celular y ponerte unos tenis.
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Con el mejor de mis deseos porque seas feliz, perfectamente saludable y libre de todo sufrimiento.
NAMASTE.
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