EL COVID-19 Y COMO AFECTA NUESTRA SALUD MENTAL
La ansiedad e inquietudes que ha generado el COVID-19 es de consideración y su impacto en la salud mental pueden llegar a ser angustiosas y abrumadoras. El distanciamiento social hace que todo sea aún más complejo.
Esta pandemia del COVID-19 seguramente ha cambiado en demasía la forma en la que vives tu vida, aunado a esto ha traído incertidumbre, cambios en tus rutinas diarias, presiones económicas, y el aislamiento social. De las preocupaciones que más llegas a presentar pueden ser por enfermarte, el tiempo de duración y confinamiento por la pandemia, y qué cambios en nuestra vida diaria nos traerá el futuro. La información variada excesiva y en algunos casos erróneos puede hacerte sentir que no tienes el control de ti, ni de lo que quieres realizar.
Es muy probable que durante el confinamiento por la pandemia COVID-19 sientas estrés, ansiedad, miedo, tristeza, depresión y soledad. Y es probable que aumenten porque tu ritmo de vida ha sido modificado abruptamente y no estabas preparado para modificarlo de esta manera; Es importante aprender estrategias para el autocuidado para ayudarte a afrontar esta situación.
Las medidas de autocuidado son importantes para mantener una óptima salud física y mental, y pueden ayudarte a tomar control y dirección de tu vida. El cuidar de tu cuerpo y tu mente, será de enorme beneficio para tu salud mental.
Cuida tu cuerpo, presta atención a tu salud física: Duerme lo suficiente. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Practica tú horario normal, aun si estás quedándote en casa. Participa regularmente en actividad física. La actividad física regular y el ejercicio pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Encuentra una actividad que incluya movimiento, como danza, o aplicaciones para ejercicio. Sal al patio de tu casa o realiza actividades al aire libre en un área en que sea fácil mantener la distancia de otras personas como lo recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Come de manera saludable. Elige una dieta bien balanceada. Evita comer comida “chatarra” y azúcar refinada. Limita la cafeína, ya que puede agravar el estrés y la ansiedad. Evita el tabaco, el alcohol y las sustancias adictivas. Si fumas tabaco o si vapeas ya estás a un riesgo mayor de enfermedades pulmonares. Recuerda que el COVID-19 afecta los pulmones, tu riesgo aumenta aún más. Beber alcohol para hacer frente a la situación puede empeorar las cosas y reducir tu capacidad de afrontamiento. Evita consumir sustancias adictivas como medio de afrontamiento esto puede llevarte a una dependencia al consumo de sustancias adictivas, que aunado a una salud mental deficiente puede hacerte perder la vida.
Limita el tiempo frente a las pantallas. Apaga los dispositivos electrónicos por algún tiempo todos los días, y hazlo también 30 minutos antes de dormir. Haz un esfuerzo para pasar menos tiempo frente al televisor, tablet, computadora o teléfono celular. Relájate y recarga las pilas. Aparta un tiempo para ti mismo. Con unos pocos minutos de tranquilidad puedes renovarte y te ayudara a calmar tu mente y reducir la ansiedad que puedas presentar. A muchas personas les resulta poder practicar técnicas como la respiración profunda, yoga, o meditación. Date un baño con agua tibia, escucha música que permita te relajes, o lee o escucha un libro narrado, esto ayudara a sobremanera a que puedas relajarte.
Cuida tu mente. Reduce los desencadenantes de estrés: Mantén tu rutina normal. Mantener un horario regular es importante para tu salud mental. Además de mantener una rutina regular para el momento de irte a la cama, ten horarios consistentes para las comidas, bañarte y vestirte, horarios de trabajo o de estudio, y ejercicio. También toma algún tiempo para actividades que disfrutes. Esto puede hacerte sentir que tienes más control.
Mantente ocupado. Una distracción puede alejarte del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la ansiedad y la depresión. Disfruta de pasatiempos que puedas hacer en casa, identifica un nuevo proyecto u organiza ese armario como te prometiste hacer algún día. Hacer algo positivo para controlar la ansiedad es una estrategia sana de afrontamiento.
Concéntrate en los pensamientos positivos. Elige enfocarte en las cosas positivas en tu vida y no tanto en las cosas negativas que están a tu alrededor. Considera comenzar cada día agradecido por tu vida y la de tus seres queridos. Mantén un sentido de esperanza, esfuérzate en aceptar los cambios cuando se presentan, y trata de afrontar los problemas en su justa medida.
Usa tus valores morales o tu vida espiritual como apoyo. Si tus creencias te dan fuerza, pueden brindarte consuelo en momentos difíciles. Establece prioridades. No te cargues pensando en un sinfín de cosas que pienses te cambiarán la vida y que quieres lograr mientras estás quedándote en casa. Fija metas razonables todos los días, y de los pasos para lograrlas. Reconoce tus logros por cada paso en la dirección correcta, sin importar qué pequeños sean. Y acepta que algunos días serán mejores que otros.
Conéctate con otras personas. Organiza el apoyo y haz tus relaciones más sólidas: Forma conexiones. Si necesitas quedarte en casa y distanciarte de los otros, considera poder hacer conexiones virtuales por email, mensajes de voz o de texto, realizar llamadas o video llamadas. Disfruta haciendo sociabilidad virtual y hablando con los que viven en tu casa.
Haz algo para los demás. Si sabes de alguien que no puede salir, pregunta si necesita algo, como por ejemplo cosas de la tienda o que le traigan un medicamento de la farmacia. Recuerda siempre manteniendo la sana distancia y las medidas de higiene necesarias. Presta apoyo a un familiar o a un amigo. Si un familiar o un amigo necesitan aislarse por razones de seguridad o se enferma y necesita hacer cuarentena en su casa o en el hospital, piensa en maneras de permanecer en contacto. Por ejemplo, puedes hacer esto con dispositivos electrónicos o el teléfono, y enviarle una nota para alegrarle el día.
Cómo reconocer qué es típico y qué no es. El estrés es una reacción psicológica y física normal a las exigencias de la vida. Todos reaccionamos de manera diferente ante situaciones difíciles, y es normal sentirse estresado y preocupado durante una crisis. Pero los desafíos diarios múltiples, como los efectos de la pandemia de COVID-19, pueden afectarte más allá de tu capacidad de afrontamiento. Muchas personas pueden presentar trastornos de salud mental, como síntomas de ansiedad y depresión, durante este momento. Los sentimientos pueden cambiar con el tiempo.
A pesar de realizar el mayor de los esfuerzos, puede que termines sintiéndote desamparado, triste, enojado, irritable, desesperanzado, ansioso, o atemorizado. Probablemente tengas problemas para concentrarte en tareas rutinarias, cambios en el apetito, dolores en el cuerpo o dificultad para dormir, o te sea difícil enfrentar tareas de todos los días. Cuando estos signos y síntomas duran por varios días seguidos, haciendo que te sientas en desgracia y causándote problemas en tu vida diaria encontrando difícil llevar a cabo tus responsabilidades normales, es el momento de pedir ayuda.
Pide ayuda cuando la necesites. Esperar que los problemas de salud mental como ansiedad o depresión desaparezcan por sí solos puede llevar a que los síntomas empeoren. Si estás preocupado, o si notas que los síntomas de salud mental empeoran, pide ayuda cuando la necesites y sé sincero sobre cómo te sientes. Para conseguir ayuda, asiste a una terapia psicológica
Recuerda continuar siempre con las estrategias para autocuidados. Puedes esperar que tus sentimientos tan fuertes actuales desaparezcan cuando la pandemia termine, pero el estrés no va a desaparecer de tu vida cuando termine COVID-19. Continúa con estas prácticas de autocuidado para cuidar tu salud mental y aumentar tu capacidad para afrontar los continuos desafíos de la vida.
“Cree en ti y en lo que haces, no temas a equivocarte la peor equivocación que puedes cometer es no intentarlo” R.A.B.G.
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RODOLFO ABEL BUTRON GUTIERREZ
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