Después de la pandemia, mucha gente entró en razón sobre lo importante que es cuidar su alimentación. La relación que existe entre realizar pesas y la prevención de la sarcopenia y dinapenia. La sarcopenia es la pérdida de masa muscular, mientras que la dinapenia es la pérdida de la fuerza. El entrenar pesas de manera inteligente nos hará tener una mejor calidad de vida y, si lo enlazamos con una correcta alimentación, tendremos una mayor longevidad.
La manera correcta de realizar un calentamiento es llegar al gimnasio y trabajar estiramientos. Existen dos tipos de estiramientos: los dinámicos y los estáticos. A los estiramientos dinámicos también se les llama trabajo de movilidad, el cual, a grandes rasgos, consiste en mover todas tus articulaciones por todos los planos posibles que esta te lo permita; de esta manera corregiremos hasta malas posturas que llegamos a coger en el transcurso del día. Los estiramientos estáticos son los que debemos realizar al finalizar la sesión de pesas, los cuales consisten en buscar una mayor elongación del músculo, es decir, colocarlo en un punto de mayor estiramiento por unos 10-15 segundos, esto con la finalidad de disminuir la probabilidad de una contractura muscular.
Es importante mencionar que cada persona tiene una estructura ósea diferente, es decir, largo de huesos diferentes y hasta articulaciones con ligeras diferencias entre personas; motivo por el cual yo siempre aconsejo una evaluación de trabajo de movilidad, y así logres obtener un mejor resultado, pero sobre todo prevenir lesiones.
En el entrenamiento de pesas en lo que debemos enfocarnos es en buscar rangos de recorrido completos. Si eres nuevo te recomiendo que empieces con pesos que es muy probable que ni vas a sentir, pero debes ir adaptándote y enseñándote a realizar los rangos completos de manera correcta controlando el peso. Conforme vayan transcurriendo las semanas deberás ir haciendo sobrecarga progresiva, es decir, aumentar de manera gradual el peso y/o hacer más repeticiones con el mismo peso. En personas más avanzadas podrían aumentar los sets, disminuir el tiempo de descanso y es aquí la importancia de realizar cardio, para que logres recuperarte más rápido entre series, logrando tener una mejor salud cardíaca.
Orlando Montero – Fitness Coach